因此，范德辉特从煲汤、饮茶、运动三方面给大家推荐祛除体内湿气的养生宝典：

　　茯苓生姜猪肉汤

　　原料：茯苓200克，猪肉500克，生姜2—3片。

　　做法：先将茯苓洗净，切成片，猪肉洗净，将三者一起放入瓦煲内，加适量自来水，先用大火煮沸后，改用小火煲约2个小时，然后加入食盐、味精等调味品即可。

　　功效：健脾益胃，利水消肿。

　　两种除湿茶

　　1.芡实薏仁茶

　　原料：芡实、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克。

　　做法：将薏米洗净，提前炒过，将芡实、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小时左右，放入锅内，用小火慢慢煮，煮出薏米香味，加入其余原材料，继续煮20分钟，待凉即可饮用。

　　功效：利水消肿，健脾除湿，益肾固精。

　　2.陈皮茯苓茶

　　原料：陈皮3克，茯苓5克。

　　做法：将茯苓、陈皮洗净，放入茶杯内，用开水冲泡，10—15分钟即可。

　　功效：健脾利湿化痰。

　　三个小动作

　　1.慢跑至微汗

　　从中医的角度讲，去除体内的湿气包括发汗，这种出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”，而不是汗出如水流漓，即是此时出汗是蒙蒙细汗，一点薄薄的汗意，而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动，不需要累得汗如雨下。

　　2.刺激膀胱经

　　膀胱经行走于人体的背侧，从头至脚，中医称一身之藩篱，是人体最大的排毒通道，要想祛除体内的湿气，就要保持膀胱经的通畅无阻，相信大多数在背部拔过火罐的人都会感觉到拔罐后一身轻松，这就是经络疏通的客观表现。下午3—5点是膀胱经当令，此时膀胱经气血最旺，选择这段时间内刺激膀胱经，疏通气血，对于人体祛湿排毒非常有用。具体动作：先保持坐姿，伸直双腿，然后吸气缓慢使双手高举头顶，呼气，双手臂带动上半身向前向下，手可以触碰到脚趾，保持5—10个呼吸的时间，然后双手带动上半身向上还原至开始的坐姿，可重复10—20次。

　　3.单举调脾胃

　　首先，两腿微微屈膝，两个手掌做抱球的姿势，然后，左手缓慢抬起来，向上撑，右手缓慢向下按。当左手往上举时，保持手掌朝上，掌根尽量往上撑，右手往下按时，掌根下按，右肩尽力向外、向后展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起来，两手放在腹前。然后右手在上，左手在下向相反方向重复该动作。最后，双手自然收回，落在腹前。

　　（文章摘自《长寿养生报》总第604期，图片来源于网络，仅供参考。）