踮脚养生法在古代就已被运用，古代称之为“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。因此，经常踮踮脚对身体很有好处，尤其是对肾脏具有保健效果。

　　脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚可刺激足少阴肾经（起于足小指下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏，激发中气，改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

　　具体做法：踮着脚走路，或者把足尖抬起来，用足跟行走，这两种走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

　　行动不便的中老年人，应避免在练习时站立不稳而摔倒，最好选择坐位或平躺姿势练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚或勾脚尖，重复30至50下。

　　(文章摘自《北京社区报（老年专刊）》，图片来源于网络，仅供参考。)